110 kg

[...] na prawdę minimalnie, drugie zeszłem już lepiej, ale nei wiedzieć czemu sił już nie było. Ława - tu już na rozgrzewce czułem, że siły nie ma, chciałem zmienić pierwsze na 110, ale było już za późno. W pierwszym, źle opuściłem i nie dałem rady, ale walka była straszna, zabrakło malutko. W drugim podejściu dobrze opuściłem i wyciśnięte, potem 3 [...]

[...] siłowo ok. 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 62,5kg x 6 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 5. Bez górnego wyciągu 6. Pendlay rows 4 s 60x8/60x8/60x8/60x8 65x6/65x6/65x6/65x6 7. SS unoszenie hantli bokiem + w [...]

[...] 2. Rwanie 40/3 x 2, 50/3 x 2, 55/3, 60/3 x 2, 65/2 x 2, 70/1, 75/1, 80/0 3. Zarzut na wysoko + bicie na nożyce z przytrzymaniem na dole 50/3+2, 60/3+2, 70/3+2 x 2, 80/2+1 x 2, 90/2+1 x 2, 95/2+1, 100/2+1, 100/1+1 4. Przysiady podrzutowe 50/5 x 4 Uzupełniający: 5. Wl 70/5, 90/3, 100/1, 105/1, 110/9, 95/10, 75/10 6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 3

[...] pary, jak daję nogi fchuy wąsko. Piątek, dt. 1. Wykroki 70/4 na nogę x 4 2. Podrzut 50/2, 60/2, 70/2, 80/2, 90/2 x 3, 95/1, 100/1, 105/1 x 2 (sic) 3. Ciągi podrzutowe 110/3 x 2, 120/2 x 2, 130/2 x 2 - Malwina nie dostała zawału, czyli chyba było ok, tylko jak zawsze plecy słabo włożone + łokieć mógłby być wyżej i bliżej prowadzony 4. [...]

[...] 70/2 x 4 2b) Rwanie sponad kolan 50/3 x 3 3. Ciągi rwaniowe podest + sponad kolan 80/2+1 x 5 4. Wyciskopodrzut 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3 x 3, 95/2 x 3 Uzupełniający 5. Wl 125/3, 110/5, 90/10 + 70/5 z 5-6 sekundowym zatrzymaniem na dole 6. Podciąganie nachwytem cc/8 x 4, cc/6 7. Korekcyjne Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-06 19:54:52

[...] à rebours %-) Nie wiem czemu czasami zaczynamy od ćwiczeń siłowych, zamiast eksplozywnych, ale ta prefatyga ma zapewne zwiększyć dynamikę. 1. Przysiad tylny 60/6, 90/3, 110/3, 120/3 x 3, 130/3 x 2, 135/2 x 3 (ciężko wchodziło, ale weszło; noga do przodu, ale na 140-150 jeszcze za wcześnie na serie). 2. Rwanie spod kolan na wysoko 60/3 x 3, [...]

[...] 1. Przysiad przedni 115/4 x 6 2. Zarzut na wysoko + góra na nożyce 90/3+3 x 6 3. Ciągi rwaniowe z wolnym opuszczaniem 90/4 x 3, 100/3 x 3 4. Wyciskorwanie 90/4 x 3, 100/4, 110/4, 115/0 - nie dołożyłem łokcia i spadła; nie chciało mi się poprawiać Uzupełniający- ponieważ dzisiaj całość wyniosła 3 h, ławka będzie jutro 5. Podciąganie szeroki [...]

[...] 85/2x4 (w regresie), 90/1 x 2, 95/1 x 2 Znowu setka nie atakowana... (teraz było bez pasków, bo ręce są w nieco lepszym stanie) Podrzut techniczny 105/2 x 3 (w regresie), 110/1 x 1, 115/1 x 1 Wybicia, ciągi, przysiady z przodu (135 kg i regresy, 140 znowu nie atakowane). Ćwiczeń uzupełniających od poniedziałku nie robię. EDIT: Być może 14.03 [...]

[...] lepiej.Zaczyna się dawać chodzić w adidasach. TRENING 8-) T.1. 1.box przysiad 5x6-8 2min 40/40/45/50/55 30/40/50/55/55 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 80/100/100/110 60/80/90/100 0/80/90/100 kg 70/70/80/80 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9 60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9 60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7 [...]

[...] nie próbowałam. TRENING 8-) T.1. 1.box przysiad 5x6-8 2min 40x15/45x15/50x14/55x10/60x8 40/40/45/50/55 30/40/50/55/55 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 80x18/100x15/110x10/120x8 80/100/100/110 60/80/90/100 0/80/90/100 kg 70/70/80/80 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min [...]

[...] PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 - drop jump około 80 cm, box jump od 80 cm do 110 cm A power clean ?x1 3 x 63 kg 1 x 68 kg 1 x 73 kg 1 x 79 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 113 kg 2 x 129 kg 2 x 149 kg 2 x 160 kg C front squat 4x6 (ASS TO GRASS - GŁĘBIEJ SIĘ [...]

[...] 2) obciążenia 2-6-10 (po 100 m każde ) x 6 powtórzeń + 200 m na poziomie 4. (końcówka) czas: 13.11 min ---- dystans: 4 km ---- prędkość: 19-20,7 km/h ---- puls: 110-114 (HR max 163) Jechałam płynnie, ale bez szaleństw. 1. Wejście na stopień (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (na dwa stopnie) 3. Krótkie sprinty (3 x 1 min) [...]

[...] Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps B2 ściąganie drązka z sredni chwyt szeroko B3. ściąganie drązka z [...]

Dane testera: Przed / Po wiek 24 / 24 waga 85-86 / 88-89 kg Obwody: klatka ok 110 / 113 udo ok 64 - 65,5 łydka ok 39,5 / 40,5 biceps ok 40 /41 barki ok 130 /132 Opinie o produktach W przypadku obydwu środków miałem z nimi kontakt pierwszy raz. Nie wiem czyja to wina którego z ph ale od około połowy cyklu w porze około treningowej miałem silno [...]

[...] są nastawione na hipertofię, przy tym odżywianiu zrobiłem całkiem niezłe postępy. Aktualnie: WL wąskim chwytem (40 cm) 120 kgx2 powt Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 110 kgx2powt Martwy ciag klasyczny 165 kgx2 powt To bazowe ćwiczenia wykonywane w 10 seriach i 2 min przerwy. Mam jeszcze uzupełniające jak podciągnie na drążku podchwytem [...]

[...] Obwód talii (pomiędzy żebrami, a pępkiem): 77 cm +6 cm = 83 cm Obwód pasa (na pępku): 87 cm +3,5 cm = 90,5 cm Obwód klatki (na sutkach i najszerszym): 102 cm +8,5 cm = 110,5 cm Obwód bicepsów: 30,5 cm +5 cm = 35,5 cm Obwód łydki: 39 cm +1,5 cm = 40,5 cm Obwód uda (góra): 60,5 cm +8 cm = 68,5 cm Obwód uda (dolna część): 50 cm +5,5 cm = 55,5 [...]

[...] Beker Damian Politechnika Śląska Katowice 560 kg 3. Patryk Kozłowski Katolicki Uniwersytet Lubelski 500 kg 4. Radosław Soboń Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu 480 kg kat 110 1. Ruszyn Kamil Uniwesytet Śląski 720 kg 2. Rafał Ziewiecki Politechnika Wrocławska 680 kg 3. Król Dawid Politechnika Śląska Gliwice 650 kg 4. Jacek Sobkowicz Uniwersytet [...]

[...] ekipa na zmianie, więc wyszło prawie jak spotkanie towarzyskie |-) Garmin sen: 6h 59min kroki: 20 155 rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, HR 144 trening: 1:25:00min, 381kcal, HR 110 trening A 2 podciągnięcia, trochę ciężko, ale poszły przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/4x75kg/2/1x80kg --> 80-tka na dwa razy, bo [...]

Legsy: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 [...]

[...] zacząłem nowy plan i trochę zaniżyłem ciężary; myślałem, że się zatrzymam na 80-85 kg, ale jak szło to dodawałem %-). Przez najbliższe 8 tygodni fajnie by było dojechać do 110-120 kg na serie bez lockoutu, bo tak jest zawsze ciężej niż w wyprostem i przerwą. EDIT: Zapomniałem dopisać: po środzie jeszcze czuję mocno klatkę. Normalnie na [...]